1 - Les bras :

1 - Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes

2 - Flexion alternée, avec haltère, de l'avant-bras, coude calé sur la cuisse

3 - Flexion des avant-bras avec haltères courts tenus en "prise marteau"

4 - Flexion alternée des avant-bras à la poulie basse

5 - Biceps, bras en croix, à la poulie haute

6 - Flexion des avant-bras à la barre, mains en supination

7 - Biceps à la machine "Larry Scott"

8 - Flexion des avant-bras avec barre au banc "Larry Scott"

9 - Flexion des avant-bras à la barre, mains en pronation

10 - Extension des poignets à la barre

11 - Flexion des poignets à la barre

12 - Triceps à la poulie haute, mains en pronation

13 - Triceps à la poulie haute, mains en supination

14 - Extension alternée des avant-bras à la poulie haute, mains en supination

15 - Extension des avant-bras à la barre, couché sur un banc

16 - Extension des avant-bras, couché avec haltères

17 - Extension verticale alternée des bras avec haltère

18 - Extension des avant-bras assis, un haltère court tenu à deux mains

19 - Extension des avant-bras, assis à la barre

20 - Extension alternée des avant-bras avec un haltère, buste penché en avant

21 - Répulstion entre deux bancs

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1 - Flexion alternée des avant-bras avec rotation du poignet et élévation des coudes

2 - Flexion alternée, avec haltère, de l'avant-bras, coude calé sur la cuisse

3 - Flexion des avant-bras avec haltères courts tenus en "prise marteau"

4 - Flexion alternée des avant-bras à la poulie basse

5 - Biceps, bras en croix, à la poulie haute

6 - Flexion des avant-bras à la barre, mains en supination

7 - Biceps à la machine "Larry Scott"

8 - Flexion des avant-bras avec barre au banc "Larry Scott"

9 - Flexion des avant-bras à la barre, mains en pronation

10 - Extension des poignets à la barre

11 - Flexion des poignets à la barre

12 - Triceps à la poulie haute, mains en pronation

13 - Triceps à la poulie haute, mains en supination

14 - Extension alternée des avant-bras à la poulie haute, mains en supination

15 - Extension des avant-bras à la barre, couché sur un banc

16 - Extension des avant-bras, couché avec haltères

17 - Extension verticale alternée des bras avec haltère

18 - Extension des avant-bras assis, un haltère court tenu à deux mains

19 - Extension des avant-bras, assis à la barre

20 - Extension alternée des avant-bras avec un haltère, buste penché en avant

21 - Répulstion entre deux bancs